朝を食べるか食べないか問題

こんばんは。
橘ミサヲです。
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先日、セッションにて
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朝ごはんは食べたほうがいいのか？
食べない方が良いのか？
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という相談を受けました。
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結論、食べたほうが良いと思います。
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もちろん、その人の状態や状況がありますので
“絶対”ではありません。
本来は、「その日の自分のカラダと相談して決める」
がベストな答えです。
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でも、その答えでは話が進みませんので相対的にみたら、
わたしは食べるほうが良いという結論なので
これでお話ししていきます。
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なぜ食べたほうが良いか？
理由を2つご紹介します。
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①エネルギー不足を起こすから
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何も食べずに仕事へ行く、学校へ行くとなった場合、
その午前中に必要なエネルギー源はどこから供給しますか？
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通常は筋肉や肝臓にストックされている
グリコーゲンから供給されます。
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しかし、寝ている間もストックを使っていて
午前中も何もエネルギー源が入ってこない！
となると、どんどんストックが減ってしまいます。
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また現代人は、ストレス社会にいるため
常にエネルギー消耗が激しく
ストックが少ないケースがあります。
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そうなると、ストレスホルモンスイッチが
オンになってしまい、身体を壊して
エネルギーを作るモードになってしまいます。
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これ、不調や病気をうむ場を
作りやすくしてしまいます。
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そのため、できれば何かエネルギー源になるもを
食べてから活動するのがおすすめです。
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②たんぱく質の確保
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もうひとつは、たんぱく質の確保のためです。
たんぱく質はわたしたちのカラダの材料なので
とても大切な栄養素とひとつです。
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しかし現代人はコレがとれていない人が多いです。
特に女性。
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1日体重×1.2gは欲しいところです。
これもあくまで目安です。
人によって変わります。
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でもこの目安で計算すると
50キロの人なら
60gのたんぱく質量です。
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この量を、昼夜で食べるのは
ちょっとキツイな…と思いませんか？
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たんぱく質の代謝からみても
一気に60g食べるのではなく
ばらけて20.20.20gずつくらい食べるのが
効率的にたんぱく質を摂取できると方法です。
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そうなると、やはり朝に
少しはたんぱく質を摂取しておきたいのです。
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しかも、朝にたんぱく質を食べると
代謝が上がり痩せやすくもなります。
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ただ、まったくお腹が空いていない…
という場合に、詰め込んでも
消化吸収できませんので
そこら辺は考慮してくださいね。
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なるべく夜遅くに食べないとか
朝、もう少し早めに起きるとか
たんぱく質を消化吸収しやすい形でとるとか。
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是非、今、朝ごはんにタンパク質ないよー
という方は、何かひとつ
たんぱく質を足してみてください。
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朝ごはん食べるか食べないか問題ですが
最終は、冒頭にも話したように
自分の身体と相談です。
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でも基本的には
食べることをおすめしています。
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そして、朝ごはんを食べるか食べないか？
も大切ですが、何を食べるか？も
同じくらい大切です。
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是非、自分の身体と相談して
朝ごはんタイム楽しんでください。
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