排出できるカラダの基本をつくる
外食やテイクアウトをしたときのケア
よく聞かれるこの質問
「ミサヲさんは外食しますか？」
「外食の時、何か気をつけていることはありますか？」
「変なもの食べたあとに、なにかできるケアはありますか？」
という質問をよくいただきます。
そして
「外食したあとの罪悪感が・・・」
「お惣菜の添加物が・・・」
というお声も、よく耳にします。
今日はここら辺にお答えしていきます。
ええと・・・
私と食事に行ったことある方は
よくご存知だと思いますが
私、外食しますし、
添加物も農薬も0じゃないです。
でも外食の時に
気をつけていることがあります。
それは、2パターンに分けてます。
①仕方なく外食テイクアウトするとき
（時間がない、疲れてるetc）
→丼！麺！パン！カレーと言った1品ものは選ばない。
なるべく、定食ものにする。
なぜなら1品ものは、炭水化物だけが多くなりがちで、エネルギー代謝に必要なビタミンを泥棒するから。
②楽しむための外食をするとき
とくに気をつけません！笑
その時食べたいなーと思うもの
美味しそう！と思うものを選んでいます。
もう少し詳しく書くと
外食やテイクアウトするとき私は
ファストフードとかファミレス
コンビニ弁当とかは…ほぼ食べません。
でもそれは、体に悪いからではないです。
美味しいと思わないから食べない。
ただそれだけです。
だから、美味しい！と思うから多分食べる笑
たまーーーーに
無性にカップラーメンを食べてみたい！
とかなって、好奇心で食べることはあります。
あとは
夫がたまに
「ラーメン行こうよ」とかいうので
そういう時はラーメンも行きます。
私は、小麦を食べると
お腹が張るし眠くなります。
（これは、小麦によって血糖値が爆上がりするからですね）
なので、そのあとの用事で
寝てはいけないときとか
運転があるときは食べませんが
まぁ、特になければラーメンも付き合います。
回転寿司も、100円寿司とか
ごくたまにいきますよ（笑）
ランチタイム逃して
微妙なちょっと小腹が空いて
なにもまわりにないときとか。
北陸出身の私からしたら初めて行った時は
びっくりしましたが今はテーマパーク気分です。
100円寿司じゃないそこそこ高めの
回転寿司でも醤油が不味くて
笑えたなんてこともあります。
でも、楽しいからいいですよね。
逆に、あー家のご飯って最高だなって
夫が感謝してくれるので
あ え て ！
たまに行ったりします笑
そのくらいの
“心持ち”でいたらいいんです。
なぜなら
＼排出できればいいから／
毎日行くわけじゃないし
食べたら出せばいいです。
で、この出し方！がわからなくて
困ってる方もよくいます。
なので、今日はそこの話を。
最初に言います。
とっても大切な大前提です。
よーく覚えておいてくださいね。
基本的におうちごはんで
昨日のコラムの
「わたしのととのえごはん基本のキ」
を抑える手作りの食事をしていたら
時々そういうもの食べたって
大したダメージ受けないです！！
なぜなら、体の免疫機能
が働いていれば、あれ程度は
まず体に毒になるものは体内に入りにくく、
入っても排出されます。
そのときに必要なのが
昨日の紹介した基本のキの食事です。
まず入らないようにするためには
腸がしっかりしていること。
腸は免疫の要。
基本的にタンパク質で出来ているので
タンパク質不足では、腸はうまく働かないです。
そして、デトックスには
ミネラルが使われます。
とくに添加物の多い食事は
ミネラルは大量に消費されるので
体はミネラル不足になりがちです。
ミネラルは、自然なお塩にも多いです。
お塩だけでなく、味噌などもきちんとした
塩を使った調味料にこだわるだけで
ミネラルの摂取量は変わります。
ちりつも！です。
また、ミネラルはお肉にも豊富にあります。
お肉はタンパク質でありミネラルも多い。
つまり一石二鳥！
ゆるっと体をととのえていくためには
まずは、この基本のキを
考えずにできるくらいを目指していきましょう。
タンパク質足りてますか？
1日体重Kg×1.2gは最低欲しいです。
調味料は何を使っていますか？
お塩は自然塩をつかっているとして
味噌、醤油はどうでしょう？
ここからもミネラルが取れたらラッキー！
旬のお野菜は栄養価が高いです。
つまり、デトックスサポートのミネラルや
代謝サポートのビタミンも多いということ。
是非、この基本のキ！押さえてくださいね。
そして基本のキを押さえた上で次のステップへ！
外食
お惣菜
添加物
農薬
etc
とりあえず楽しんだ！
普段の食事は手作りで気をつけてる！
けど…
やっぱりカラダへの影響が地味に気になるー！
というかたが、ほとんどのはず、、、（笑）
この基本のキ！をおさえた上で、
個別の体にあった
次のステップをご案内しますね〜！