食べすぎる方への処方箋〜食欲と空腹感は違う〜

こんばんは。
橘ミサヲです。
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食欲の秋ですね〜
この時期は、カラダのメカニズムからみても
食べる量が増えます。
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理由はふたつです。
・冬に向けカラダが栄養を溜め込もうとする
・汗をかきにくいので胃酸が増える
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胃酸が出ることで食べ物を
きちんと消化することができるので
量も確保でき栄養を摂ることができます。
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カラダってうまくできてますよね。
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そして秋は、カラダに合わせたように
美味しいものがいっぱいで、ついつい
食べすぎてしまいますね（笑）
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みなさんは、カラダの声を聞いて
食事をしていますか？
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食欲と空腹感は違います。
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食欲▶︎脳から発信されるもの
空腹感▶︎お腹（腸）から発信されるもの
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人間の脳は、ドーパミン
（喜び、快楽に関連する神経伝達物質）
にそそのかされ、身体に悪い、太る
とわかっていても、あっさり中毒になります。
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例えば
たばこ、ドラッグ 、スイーツ、スマホです。
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脳が出す食欲は、身体に必要な
栄養素を教えてくれるわけではありません。
脳が欲しいのは、脳に快感を与えるものです。
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つまり脳は
【身体に必要な栄養素】＜【脳に快感を与えるもの】
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そのため、脳が出す食欲に任せて食事を選ぶと
ラーメン！とかケーキ！とか
栄養が偏ったり、太ったりしがちです。
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小麦系は特に、中毒になりやすく
脳が快感を覚えるため、ついつい
選んでしまう人が多いです。
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大切なのは、脳ではなく
お腹が満たされることです。
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身体に必要な栄養素がきちんと行き渡ると
暴飲暴食やストレスで食べ過ぎるということは
なくなります。
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そのためにも、まずは
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・質の良い糖
・個々あった形のタンパク質摂取
・質の良い脂
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を意識していきましょう。
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食事がある程度きちんとしていたら
ビタミンミネラルも含まれますしね。
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そして、大切なのは
脳ではなくてお腹の声を聞くことです。
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お腹いっぱい！という
カラダ（お腹）の声を聞くのが苦手！
という方には、こちらの処方箋を。
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それは
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ゲップが出たらおしまい
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ゲップが出た時点で
もうお腹はいっぱいのサイン。
ちょっと、遅いくらいです。
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なので、お腹いっぱいの声が聞こえにくい人は
ゲップをひとつの目安にしてみてください。
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食欲の秋。
そして、ちょうど土用の期間。
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次の季節に向けて
胃腸を休める時期です。
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是非カラダの声を聞いて
脳の食欲ではなく
お腹の空腹感を満たしてあげましょう。
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