良い眠りのためのハチミツの処方箋

こんばんは。
橘ミサヲです。
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今日は眠り薬としての
ハチミツのご紹介です。
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よく私は、
ハチミツは睡眠の質をあげますよー！
と言っていますが、これは世界でも共通認識です。
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ハチミツは、昔から世界中で
安眠の薬とされてきました。
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そして最近は、良質な睡眠のためには
ブドウ糖が大切ということが認識されてきました。
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とくに、運動生理学の分野では
疲労したカラダや筋肉の回復に睡眠は必須であり
その際にブドウ糖の重要性が話題になっています。
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寝る前に、ブドウ糖がら足りない状態では
安眠はできません。
なぜなら、ブドウ糖が足りないと、
ストレスに対抗するホルモン
「コルチゾール」が出てSOSを出します。
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カラダはこのSOSに反応し
筋肉を壊してブドウ糖を脳に
供給します。
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そのおかげで脳は仕事ができます。
しかし、コルチゾールのSOSにより
カラダは交感神経優位になります。
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心拍やインスリン濃度も上がり
カラダは休めずに戦闘モードです。
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脂肪も燃えませんし、疲労した筋肉
痛んだ細胞の修復もできません。
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その結果、
免疫低下や脂肪蓄積に…
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なにより、コルチゾールが出ている時は
眠りのホルモンである「メラトニン」が
出ません。
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そのため、良質な睡眠は難しくなります。
⁡適度に質の良い糖が必要なのです。

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そんな時の救世主がハチミツです。
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ハチミツは、果糖とブドウ糖の
コンビネーションになっているため
糖代謝の下がっている方でも
上手にエネルギーをつかりやすいのです。
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さらに、活性型のビタミンやミネラルも
入っているのも良いところですね。
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では、どのくらいたべればいいのか？
というと、わたしは大さじ1杯15gを
おすすめしています。
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もし、それでも夜中に起きるなら
大さじ2杯（30g）にしてみるのも良いでしょう。
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寝入りが悪く1時間経っても寝れないのなら
そのタイミングで、大さじ1杯を追加するのも
いいですね。
（歯磨きはしてね！）
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研究によっては35gという意見もありますが
わたしは、15gくらいからトライされるのが
いいかなと思います。
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是非、ご自身の体感を観察しながら
トライしてみてください。
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私は眠りに関しては
まったく寝れない！ということがないので…
あまり参考にはなりませんが
毎晩、寝る前は、小さじ1.2杯を食べて寝ています。
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そして、疲れた日は大さじ1杯を。
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是非、自然がくれた天然の良薬を
つかってみてくださいね。
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それでは今日はこの辺で。
おやすみなさい。
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