腸内細菌が減る理由〜お腹のケアをしよう！〜

こんばんは。
ハニーセラピストの橘ミサヲです。
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今日は、寒かったですね〜
名古屋も雪が降りました。
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福井出身私からすると
降ったうちに入らない雪ですが（笑）
それでもやっぱり心は無意識に嬉しいようで
ついつい、窓の外を眺めながら
仕事をしていました。
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さて、今日は久しぶりの身体のお話で
腸のお話をしたいと思います。
私は今、せっせと腸のケアをしています。
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なぜなら、先日の
痛みというストレスも痛み止めにより
たくさんの腸内細菌を
減らしてしまったからです。
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腸内細菌が減る理由を知っていますか？
腸内細菌が減ってしまうベスト3は
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・薬（特に抗生剤）
・添加物
・ストレス
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痛みは身体にとって大きなストレスです。
先日、私は歯の激痛を感じていたので
まぁまぁ、腸内細菌を痛めつけているわけです。
さらに、痛み止めを飲みました。
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腸内細菌にとっては
痛みのストレスの方が
痛み止めのストレスより大きいので
飲むのはいいです。
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ですが、抗生剤ほどではなくとも
腸内細菌は減らしてしまいます。
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今、体感で何かが出ている
わけではないですが
やはり、ケアはしておきたい。
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これができるのと
できないのでは
後々変わってきます。
特に春、、、
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腸は大腸と小腸があって、
小腸が消化・分解・吸収をしたり、
免疫を司る器官。
大腸が水分をコントロールして便を
作る場所ですね。
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どちらも腸内細菌が
仕事をしてくれています。
だから、腸内細菌はとっても大切です。
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さらに、小腸と大腸の菌は違うので
腸内細菌がバランスを崩すと
大腸にいるはずの細菌が小腸で繁殖して
SIBOという不調を起こすことも、、、
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すぐできる腸のケアとしては
・冷やさない、あっためる
・腸内細菌のエサをとる
・悪玉菌の好物を避ける
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冷やさない、あっためるは割愛。
あ、私は絶賛、実験中の腹巻き巻いてます（笑）
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腸内細菌のエサに関しては、
糖や食物繊維や菌です。
糖は、腸内細菌のエネルギーになるので必要。
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食物繊維はに関しては、
不溶性と水溶性のバランスがとっても大切。
どちらかに偏らないようにしましょう。
たまねぎ、おすすめですよ。
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そして、菌。
これは、発酵したものとかですね。
漬物とかね。
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菌としての定着はなかなか難しいですが
定着しなくとも、元々ある腸内細菌の
エサになってくれます。
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ストレスを受けて弱っているので
こういったものたちを活用して
補給してあげるのも一つですね。
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そして、悪玉菌の好物を避けるというのは、
精製された小麦や砂糖、イーストなどですね。
そのため、パンや加工品は避けたいところです。
ドライフルーツや玄米も避けたい。
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と、いうことで私は今
たまねぎを意識して食べたり
粘膜サポートになるマリ蜂蜜や黒糖をとったり
発酵食品をいつもより多めにとったりしています。
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あとは、合わせて胃のケアもしています。
痛み止めって胃にも負担かけますからね。
あと、東洋医学でいう土用の期間ですから
やっぱり、胃のケアも忘れずに。
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私たちは食べ物から
栄養やエネルギーをもらいます。
そのために、消化器系の臓器があります。
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胃や腸はそこらへんの代表選手です。
是非、特別何かなくても
日頃からケアしておきたいところです。
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今日、ご紹介した基本のキ！
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・冷やさない、あっためる
・腸内細菌のエサをとる
・悪玉菌の好物を避ける
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日頃からゆるっとでもいいので
やってみてくださいね。
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それでは今日はこの辺で。
おやすみなさい。
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橘ミサヲ